Dia dos namorados e um treino a dois

O dia dos namorados é já amanhã !!

É e não há desculpas para faltar ao treino! Melhor ainda, o treino de amanhã pode ser diferente e ter um gostinho especial se treinares com o teu namorado! Não há nada melhor que treinar com a pessoa que amamos e contribuir juntamente para o nosso bem estar físico e para a nossa relação!

Para isso deixo-vos alguns exercícios simples que podem fazer em casa ou em qualquer sítio que gostem! Não precisam de material nenhum porque os exercícios são realizados apenas com o peso do nosso corpo.

Vá, encham-se de energia e desafiem o vosso parceiro! Garanto que vão gostar (e repetir)!!

Agachamento [quadriceps] /  Tricep afundos [tricep]

dia dos namorados, treino a dois tricepEnquanto um dos parceiros se encontra em posição de agachamento isométrico, o outro apoia as mãos nos seus joelhos, trabalhando tricep. Tem de haver uma flexão dos cotovelos e uma descida do quadril. Recomendado: 15 repetições, 2 a 3 séries.

Lunge alternado [quadriceps e isquiotibiais]

De pé e frente a frente, um avança a perna direita enquanto o outro recua a perna contrária. Pode-se optar por trocar sucessivamente de perna ou então realizar 15 repetições na mesma e só depois trocar.

 Prancha lateral [abdominal]

dia dos namorados, um treino a dois dailyfoxEm posição de prancha lateral e de costas para o parceiro, faz-se uma pequena rotação do tronco, de forma a tocar na mão do outro. Recomendado: 15 repetições, 2 séries para cada lado

Abdminal combinado [abdominal]

dia dos namorados um treino a dois dailyfoxO namorado na posição de decúbito dorsal segura nos tornozelos da parceira. A namorada na posição de prancha segura os tornozelos do namorado. Há uma contracção de ambos os abdominais, e enquanto ele sobe o tronco ela sobe a bacia. De seguida volta-se à posição inicial e repete-se. O movimento é um pouco complexo e deve ser realizado de forma lenta e controlada para ninguém se magoar. Quem quiser, pode optar por fazer só o exercício de abdominal que se segue. Recomendado: 2 séries de 10 repetições.

Abdominal simples [abdominal]

dia dos namorados um treino a dois dailyfoxAmbos deitados de barriga para cima, e com as pernas fletidas, fazem um abdominal simples, tirando o tronco do chão e tocam as mão. Recomendado: 2 a 3 séries de 15 repetições.

Ponte de glúteos [glúteos] / Flexão [peitoral e tricep]

dia dos namorados um treino a dois dailyfoxUm dos namorados encontra-se na posição de decúbito dorsal com as pernas afastadas à largura dos ombros e ocorre a elevação do quadril e a contracção do glúteo. O parceiro, com as mãos apoiadas nos joelhos, faz uma flexão do cotovelo, aproximando o peitoral dos joelhos e volta à posição inicial. Recomendado: 2 a 3 séries de 15 repetições.

Leg press [quadriceps]

dia dos namorados um treino a dois dailyfox

Na posição de decúbito dorsal, apoiamos os pés no parceiro que se deixará cair. Quem se encontra deitado deve fletir as pernas, de forma controlada e depois empurrar. Recomendado: 2 a 3 séries de 15 repetições.

Outra coisa é garantida: nos dias seguintes esses músculos vão “doer“.

ps: o nível de repetições e de séries varia conforme a preparação física de cada um. O que recomendo acima é para um nível intermédio

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